Connect with us

Kuchnia

Dieta odchudzająca dla mężczyzn

Published

on

Dieta odchudzająca dla mężczyzn

Zdrowa dieta to taka, która zapewnia organizmowi wszystko, czego potrzebuje dla dobrego zdrowia, w tym makroskładniki (węglowodany, tłuszcze i białka), mikroskładniki (witaminy i minerały), błonnik i wodę. Często zdarza się, że w diecie mężczyzn brakuje niektórych niezbędnych elementów, w tym: witaminy D – ta witamina mocy zmniejsza stan zapalny w tętnicach i wzmacnia szkielet, ale wszyscy ludzie, nie tylko mężczyźni, mogą mieć jej niedobór, ponieważ nie otrzymują wystarczającej ilości promieni ultrafioletowych B ze słońca. Niektóre pokarmy będące bogatym źródłem witaminy D to tłuste ryby (jak łosoś), mięso, jaja, nabiał i grzyby. Poproś swojego lekarza o zbadanie poziomu witaminy D. Magnez – ten minerał bierze udział w ponad 300 procesach w Twoim organizmie. Niski poziom może zwiększyć ryzyko chorób serca. Badania mówią, że większość mężczyzn spożywa tylko około 80 procent zalecanej dziennej dawki magnezu. Fasola marynarska i halibut są świetnymi źródłami magnezu, ale może być trudno uzyskać wszystko, czego potrzebujesz z samej żywności. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli uważasz, że możesz mieć niedobór tego pierwiastka. Witamina B12 – dobrym źródłem witaminy B12 jest mięso, drób, jaja, ryby i skorupiaki, ser, jogurt i mleko oraz wzbogacone płatki śniadaniowe, ale porozmawiaj z lekarzem o swoich poziomach.

Szczególne potrzeby żywieniowe mężczyzn

Główną fizjologiczną różnicą między mężczyznami a kobietami jest to, że mężczyźni są zazwyczaj wyżsi, ważą więcej i mają większą masę mięśniową w porównaniu z kobietami. Ponadto większość mężczyzn ma wyższe zapotrzebowanie na kalorie i białko niż większość kobiet. Posiadanie większej proporcji mięśni do tłuszczu i kości zwykle koreluje z wyższym tempem metabolizmu, a tym samym zapotrzebowaniem na więcej kalorii. Chociaż byłoby miło móc wskazać jeden wzór diety, który działa dla wszystkich mężczyzn i jest najlepszą opcją we wszystkich przypadkach, taka opcja nie istnieje. Nie ma dowodów naukowych, aby pokazać, że jakakolwiek konkretna dieta jest lepsza dla mężczyzn niż kobiet. To powiedziawszy, równowaga i jedzenie szerokiej gamy pokarmów jest solidnym rozwiązaniem. Najlepsza dieta dla mężczyzn próbujących schudnąć lub zwiększyć wydajność sportową to taka, która zawiera różnorodne pokarmy ze wszystkich pięciu grup żywnościowych z naciskiem na uzyskanie wystarczającej ilości błonnika z pokarmów roślinnych, takich jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i pełne ziarna.

Dieta dla mężczyzn

Alternatywne opcje dla posiłków w planie dietetycznym

Mięso: tutaj możesz jeść każdy rodzaj mięsa, o ile jest ono chude i trzymasz się napisanych zalecanych ilości. Mięso, które zawiera najtrudniej rozkładający się tłuszcz to jagnięcina, więc można trzymać się od niej z daleka. Niektóre z najlepszych tłuszczów, które możemy uzyskać, są poprzez tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i śledź. Ryby zaleca się spożywać co najmniej 3 razy w tygodniu jako główny posiłek. Węglowodany: można spożywać wiele rodzajów węglowodanów, takich jak ziemniaki, ryż, makaron i grube zboża. Można powiedzieć, że ziemniaki są lepsze od ryżu i makaronu, ponieważ zawierają dobre witaminy. Węglowodany o dużej zawartości błonnika to węglowodany powolne, takie jak, gruby chleb chrupki, gruby chleb żytni, ziemniaki itp. Szybkie węglowodany to cukry, które znajdziemy w postaci cukrów rafinowanych (sztucznie wyprodukowany/biały cukier, jaki znamy z kuchni). Może to być również fruktoza, którą znajdziemy w owocach i którą polecam jako jedyny cukier, który dostajemy. Powodem tego jest to, że organizm potrzebuje tylko niewielkiej ilości cukru i ten cukier znacznie lepiej jest uzyskać poprzez owoce, a nie kakao. Nie ma też potrzeby picia kakao po ćwiczeniach, gdyż jest w nim zdecydowanie za dużo cukru jak na potrzeby organizmu. Po powrocie do domu lepiej zjeść owoce i szklankę mleka. Owoce/warzywa: można jeść wszystkie rodzaje owoców i warzyw, ale tutaj szczególnie ważne jest trzymanie się ilości wskazanych w planie diety. Jeśli po posiłku czujesz głód, uzupełnij warzywa, ponieważ zawierają one bardzo mało węglowodanów. Jeśli dodatkowo wybierasz grube warzywa, takie jak brokuły, kalafior, marchew i warzywa korzeniowe, zawierają one również dużo błonnika, który jest bardzo sycący.

Dieta dla mężczyzny jadłospis

Śniadanie: tosty z jajkiem i krewetkami. Doprowadź do wrzenia średni garnek z wodą, następnie ostrożnie włóż jajka i gotuj przez 9 minut. Po ugotowaniu odstaw do ostygnięcia i następnie obierz jajka ze skórki. Posiekane jajka przełóż do miski razem z krewetkami. Wymieszaj majonez light i sok z cytryny, a następnie dopraw solą i pieprzem. Chleb tostowy posmaruj masłem. Polej majonezem krewetki i jajko, posyp szczypiorkiem i gotowe.

Obiad: łosoś ze szpinakiem i serem mozzarella. Jak należy go przygotować? Dla łososia najpierw przygotować liście szpinaku. W tym celu należy obrać cebulę, przepołowić ją, a następnie pokroić w krążki. Drobno posiekać czosnek. Najpierw na odrobinie oleju podsmażamy cebulę, a następnie dodajemy czosnek i również krótko smażymy. Wycisnąć trochę rozmrożone liście szpinaku i dodać. Dusić, często mieszając, aż będzie nieco bardziej miękka. Doprawić solą i pieprzem. Pozostawić do krótkiego ostygnięcia, a następnie wymieszać z kwaśną śmietaną. Rozgrzać piekarnik do 175°C w trybie konwekcyjnym. Następnie filet z łososia kroimy na 2 części i doprawiamy solą i pieprzem. Na osobnej patelni krótko przesmażyć łososia z obu stron. Łosoś powinien pozostać surowy w środku, inaczej w piekarniku będzie zbyt suchy! Następnie umieść rybę, skórą do dołu, w odpowiednim naczyniu. Na łososiu rozłóż dobrą warstwę szpinaku, a następnie posyp mozzarellą. Następnie upiecz łososia. Trwa to około 15-20 minut w 180 stopniach.

Dieta odchudzająca

Kolacja: Zapiekanka szpinakowa. Na dużej patelni podsmaż na oleju cebulę i grzyby do miękkości. Dodaj szpinak i szynkę; gotuj i mieszaj aż do odparowania nadmiaru wilgoci. Lekko ostudź. Ubij jajka, dodaj ser i dobrze wymieszaj. Wymieszaj z masą szpinakową i pieprzem. Rozprowadź równomiernie w wysmarowanej tłuszczem blasze. Piecz w temperaturze 350° przez 40-45 minut.

Przykładowa dieta dla mężczyzny

Niezależnie od wieku, wszyscy mężczyźni potrzebują dobrego odżywiania ze zdrowej diety. Odżywianie to po prostu proces uzyskiwania z naszego pożywienia tego, czego potrzebujemy dla zdrowia i wzrostu. A zdrowa dieta to najlepszy dobór pokarmów i napojów, aby ten proces przebiegał prawidłowo. Bez zdrowej diety, możesz być zwiększenie ryzyka chorób przewlekłych, takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca typu 2, niektóre nowotwory, a nawet problemy zdrowia psychicznego, takie jak lęk i depresja. Jako mężczyzna, Twoja zdrowa dieta będzie musiała spełniać Twoje unikalne potrzeby fizyczne, pasować do Twojego stylu życia i zmniejszać ryzyko zachorowania. Ogranicz pokarmy o dużej zawartości tłuszczów nasyconych, takie jak herbatniki, ciasta, ciastka, przetworzone mięsa, komercyjne hamburgery, pizza, potrawy smażone, chipsy ziemniaczane, chrupki i inne pikantne przekąski. Zastąp żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, zawierającą głównie tłuszcze nasycone, żywnością zawierającą głównie tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone. Zamień masło, śmietanę, margarynę kuchenną, olej kokosowy i palmowy na tłuszcze nienasycone pochodzące z olejów, past i masła orzechowego oraz awokado. Ogranicz żywność i napoje zawierające dodatek soli i nie dodawaj soli do żywności podczas gotowania lub przy stole. Ogranicz żywność i napoje zawierające dodatek cukrów, takie jak słodycze, słodzone cukrem napoje bezalkoholowe i kordiały, napoje owocowe, wody witaminowe, napoje energetyczne i sportowe. Ogranicz alkohol – jest on bardzo kaloryczny i szkodzi zdrowiu.

Wojtek Pałys, 33-latek z serca Śląska, Katowic, to pasjonat życia pełnego akcji i elegancji. Na swoim blogu łączy świat sportu, motoryzacji i mody męskiej, dzieląc się z czytelnikami nie tylko najnowszymi trendami, ale i sposobami na bycie lepszą wersją siebie każdego dnia. Jego teksty to nie tylko przewodnik po męskim stylu, ale też zaproszenie do dialogu o pasjach, które definiują nowoczesnego mężczyznę.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Copyright © 2013 blogmezczyzny.pl