Trening dla mężczyzn w domu – jak dobrać ćwiczenia?

Jak zacząć ćwiczyć w domu mężczyzna

Nawet trening ems można wykonać w domu, po odpowiednim przygotowaniu oraz wdrożeniu właściwego zestawu ćwiczeń. Okazuje się, że zarówno dieta dla mężczyzn jak i  ćwiczenia w domu dla mężczyzny mogą być bardzo skuteczne, poprawić muskulaturę, a także pozytywnie wpłynąć na kondycję fizyczną organizmu i dobre samopoczucie. Ćwiczenia w domu mogą być doskonałą alternatywą wobec treningu w klubie fitness. Nie wymagają one dojazdów do siłowni, przez co można zaoszczędzić stosunkowo dużo czasu. Sprawdzają się zarówno w przypadku osób pracujących zdalnie, jak również w przypadku osób, które po całym dniu spędzonym za biurkiem pragną wreszcie zrelaksować się oraz poćwiczyć. Jednak ćwiczenia w domu dla mężczyzn wymagają właściwego przygotowania. Ich zaletą jest jednak możliwość realizacji treningu w dowolnej chwili, pomijając czasochłonne dojazdy na siłownię, konieczność pakowania sportowej torby czy też dobierania odpowiedniego stroju. Trening w domu dla mężczyzn jest dużo bardziej elastyczny, a także pozwala zachować prywatność i intymność. Nie trzeba zatem dopasowywać się do czyjegoś harmonogramu, gdyż ćwiczenia dla mężczyzn w domu wykonuje się zgodnie z własnymi predyspozycjami. Wystarczy zatem włączyć swoją ulubioną muzykę, założyć strój sportowy oraz przystąpić do realizacji treningu. We własnym domu można czuć się swobodnie oraz ułożyć taki plan treningowy, który będzie najbardziej dopasowany do potrzeb. Wykonywać różne ćwiczenia bez sprzętu, ale także z dodatkowym obciążeniem. Dużym atutem ćwiczeń w domu może być także oszczędność finansowa. Nie trzeba kupować karnetu na siłownię ani też obarczać się długotrwałymi umowami. Trening w domu dla mezczyzny nie powinien być związany z przypadkowym wykonywaniem ćwiczeń, które przyjdą nam do głowy. Zdecydowanie najlepsze efekty uzyskuje się wówczas, kiedy trzyma się określonego planu oraz respektuje zasady efektywnego treningu. Dlatego zastanawiając się jak zacząć ćwiczyć w domu mężczyzna powinien wykonać rozgrzewkę. Długość rozgrzewki zależy od długości treningu. Najczęściej jednak 10 minut rozgrzewki jest wystarczające. W tym czasie wykonuje się delikatny trucht, pajacyki, bieg w miejscu, padnij–powstań, ale także skoki na skakance. Następnym etapem treningu jest tak zwany trening właściwy, który powinien trwać co najmniej 40 minut. Wówczas efektywnie wzmacnia się poszczególne partie mięśniowe. Bardzo ważne jest, aby każdą partię ćwiczeń wykonywać w co najmniej trzech seriach. Zaleca się również wykonywanie 15 powtórzeń każdego ćwiczenia w jednej serii. Przynosi to zdecydowanie najlepsze efekty. Niezbędne jest korzystanie również z planu treningowego, które można ułożyć samodzielnie lub skorzystać z porady trenera. Należy uwzględnić także te partie mięśni, nad którymi pragniemy szczególnie pracować. Należy również po wykonaniu każdej serii ćwiczeń zrobić sobie nawet nawet 3 minut przerwy. Jest to bardzo ważne, aby komórki mogły się dotlenić. Ważne jest także, aby wykonywać właściwą ilość treningów w ciągu tygodnia. Zależy to między innymi od efektów, które planujemy uzyskać. Należy wyznaczyć sobie czas na regenerację, odpoczynek, a także zebranie sił na kolejny trening. Minimum treningowe w ciągu tygodnia to 3 lub 4 treningi. Oczywiście można wykonywać ich więcej, ale tylko w przypadku, kiedy zdobędziemy już dobrą kondycję i organizm będzie w stanie szybko się regenerować. Najlepsze zestawy ćwiczeń w domu dla mężczyzn mogą wymagać wykorzystania podstawowego sprzętu. Oczywiście można ćwiczyć również bez sprzętu, korzystając jedynie z ciężaru własnego ciała. Podstawowymi akcesoriami do treningu domowego są mata do ćwiczeń, gdyż zapewnia wysoki komfort podczas wykonywania ćwiczeń, a także chroni przed otarciami oraz siniakami, które mogą być wywołane kontaktem z twardym podłożem. Dodatkowo ćwiczenia dla początkujących mężczyzn w domu mogą wymagać także użycia piłki gimnastycznej i skakanki. Dzięki temu szybko można wykonać rozgrzewkę przed treningiem oraz ćwiczenia wzmacniające po treningu. Przydatne są również hantle, które pomagają wzmocnić poszczególne partie mięśniowe, a także znacząco zwiększają efektywność realizowanego treningu.

Ćwiczenia w domu dla mężczyzny

Porządny zestaw ćwiczeń w domu dla mężczyzn zawierać powinienem następujące ćwiczenia:

• Pompki na wąskim rozstawie – jest to idealne ćwiczenie na tricepsy. Ważne jest, aby ręce ułożone były na szerokość nieco wyższą aniżeli szerokość barków. Napina się w ten sposób mięśnie brzucha, wzmacniając jednocześnie tricepsy.
• Pompki na szerokim rozstawie wzmacniają natomiast barki.
• Deska – tego typu ćwiczenia w domu dla faceta są polecane w celu wzmocnienia mięśni całego ciała, a w szczególności brzucha, ramion oraz nóg i pośladków.
• Przysiady – są te tradycyjne ćwiczenia w domu mężczyzna, które oddziałują na mięśnie nóg, pośladków, ale również mięśnie lędźwiowe. Istnieją różne rodzaje przysiadów, tym samym trening domowy dla mężczyzn nie musi być nudny.
• Bieg w podporze – ciało znajduje się w pozycji jak do deski, jednak ręce są wyprostowane w łokciach. Wykonuje się wówczas bardzo energiczne ruchy w podporze, pamiętając o tym, aby nie podnosić wysoko bioder.
• Boksowanie – czyli tak zwany bieg bokserski wykonywany w miejscu. Angażuje się do pracy obręcz barkową oraz ramiona. Jest to doskonałe ćwiczenie na poprawę górnych partii ciała.
• Brzuszki – są to idealne ćwiczenia w domu dla faceta, który pragnie pracować nad jej się robi swojego brzucha. Wykonując brzuszki należy tworzyć kąt prosty między udami a kolanami. Istotne jest również, aby podczas napinania mięśni wykonywać wydech, aby wzmocnić w ten sposób maksymalne napięcie mięśni.
• Zakroki – zarówno do przodu jak i do tyłu, pozwalają wzmocnić mięśnie nóg.
• Pajacyki – są to ćwiczenia w domu mężczyzna powinien wykonywać się zarówno przed treningiem jaki po treningu. Ważne jest, aby zawsze mieć lekko zgięte kolana, gdyż Inaczej mogłoby dojść do ich przeciążenia.

Regularnie należy wykonywać wszystkie ćwiczenia na sylwetkę w domu mezczyzna może wówczas zyskać idealną sylwetkę i to w krótkim czasie. Ważne jest jednak, aby odpowiednio zaplanować trening dla faceta w domu. Należy zatem wyznaczyć sobie porę dnia, w której pragnie się wykonywać ćwiczenia. Pozwoli to wyrobić rutynę, przez co domowe treningi staną się jeszcze bardziej przyjemne. Natomiast ćwiczenia w domu na schudnięcie dla mężczyzn powinny być bogate w elementy cardio, czyli na przykład szybki bieg, skakanie, podskoki, wymachy, które pozwalają zwiększyć ilość spalanych kalorii. Bardzo efektywne ćwiczenia w domu dla początkujących mężczyzn to również ćwiczenia interwałowe. Oznacza to, że część ćwiczeń wykonywana jest bardzo wolnym tempie, natomiast część w bardzo szybkim tempie. Istotne jest jednak, aby wszystkie ćwiczenia wykonywane w domu przez mężczyznę były różnorodne. W ten sposób rozwija się wydolność oraz wzmacnia mięśnie. Trening musi obejmować zarówno główne grupy mięśniowe dolnej i górnej części ciała, a także mięśnie pleców i brzucha. Na początku doskonale sprawdzają się treningi wykonywane przed lustrem, gdyż wówczas można z łatwością kontrolować napięcie poszczególnych mięśni ciała oraz swoje ruchy. Na początku ćwiczenia należy wykonywać powoli, stopniowo zwiększając tempo.