Sport
Trening EMS – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć
Trening EMS to metoda wykorzystująca impulsy elektryczne do stymulowania skurczów mięśni. Główną korzyścią z treningu EMS jest to, że zwiększa on efektywność ćwiczeń. Innymi słowy, trening EMS może pomóc Ci skuteczniej trenować bez konieczności częstszego chodzenia na siłownię lub poświęcania większej ilości czasu na ćwiczenia każdego dnia.
Spis treści
Trening EMS co to jest?
EMS to skrót od Electrical Muscle Stimulation, a trening wykorzystuje impulsy elektryczne o niskiej częstotliwości wysyłane przez elektrody przymocowane do skóry nad mięśniami w celu ich pobudzenia. Trening wytrzymałościowy EMS został opracowany w Rosji w latach 70. i 80. ubiegłego wieku, ale jego popularność rośnie w krajach zachodnich. Choć brzmi to jak forma tortury, wiele osób twierdzi, że trening EMS odczuwa się jak przyjemny masaż. Elektrody są przymocowane do kamizelki, szortów i opaski na ramię, pozostawiając dłonie i stopy w swobodnym ruchu. Stymulacja mięśni powoduje ich skurcz, podobnie jak ma to miejsce podczas samych ćwiczeń. W połączeniu z odpowiednimi ćwiczeniami istnieją również dowody na to, że trening EMS może być stosowany w celu pomocy w przewlekłym bólu lub wzmocnienia mięśni osłabionych przez chorobę, lub uraz.
Trening EMS, na czym polega?
W treningu wytrzymałościowym EMS — Impulsy są dostarczane przez elektrody przymocowane do skóry w różnych częściach ciała. Elektrody to małe, cienkie kawałki metalu lub plastiku, na których znajduje się ładunek elektryczny. Po przymocowaniu do ciała mogą one dostarczać impulsy przez skórę do mięśni i nerwów. Jeśli nie masz alergii na metale, możesz bezpiecznie podłączyć elektrody do skóry. Wydają się bolesne, ale mrowienie, które możesz odczuwać, to tylko prąd elektryczny przechodzący przez twoje ciało i stymulujący mięśnie. Mrowienie, które odczuwasz podczas treningu EMS, to w rzeczywistości prąd elektryczny przechodzący przez Twoje ciało i stymulujący mięśnie. Choć uczucie to może być niekomfortowe, nie ma żadnych skutków ubocznych korzystania z urządzenia EMS. Trening EMS to bezpieczny sposób na szybki trening w domu lub na siłowni.
Przy prawidłowym stosowaniu — EMS może pomóc w poprawieniu napięcia mięśniowego i zwiększeniu siły w całym ciele. Główną korzyścią z treningu EMS jest to, że zwiększa on efektywność ćwiczeń. Dzięki EMS możesz uzyskać trening całego ciała w zaledwie 30 minut. Dzieje się tak dlatego, że stymulacja elektryczna powoduje, że mięśnie kurczą się z większą intensywnością niż gdybyś trenował bez niej — w ten sposób zwiększasz tętno, spalasz tłuszcz i wzmacniasz tkankę mięśniową w tym samym czasie. Kolejną zaletą korzystania ze sprzętu EMS jest to, że nie potrzebujesz żadnych specjalnych umiejętności ani sprzętu, aby skutecznie go używać. Wszystko, co musisz zrobić, to założyć odpowiednie ubranie na elektrody i przypiąć je do siebie przed zrobieniem ulubionego programu treningowego.
Trening EMS czy jest bezpieczny?
Elektryczna stymulacja mięśni (EMS) to forma treningu, która istnieje od dziesięcioleci. Staje się bardzo popularna w branży fitness ze względu na zdolność do zwiększenia siły mięśniowej, rozmiaru i wytrzymałości bez uszkodzenia mięśni. Udowodniono również, że jest skuteczną metodą leczenia kontuzjowanych mięśni i stawów.
Przeprowadzono wiele badań nad treningiem EMS i wszystkie wykazały, że jest on bezpieczny dla zdrowych osób. Istnieją jednak pewne przeciwwskazania do stosowania EMS, takie jak ciąża, choroby serca i choroby naczyń obwodowych. Przed zastosowaniem EMS powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli nie jesteś pewien, czy jest on dla Ciebie odpowiedni.
Trening EMS czy warto?
Trening EMS jest techniką nieinwazyjną. Jej celem jest poprawa napięcia i siły mięśni, zwiększenie ich zdolności do wytrzymywania obciążeń, a także przyspieszenie ich regeneracji po treningu. Dzięki tej metodzie można osiągnąć widoczne efekty już po kilku tygodniach.
Trening EMS nie jest przeznaczony dla każdego. Polecany jest osobom, które mają już wypracowaną pożądaną siłę i wytrzymałość swoich mięśni lub tym, którzy chcą ją szybko osiągnąć. Nadaje się również dla osób, które nie mają czasu na chodzenie na siłownię lub do klubu sportowego, a także nie mają wystarczająco dużo wolnego czasu na regularne treningi w domu.
Trening EMS polega na podłączeniu elektrod na różnych częściach ciała za pomocą prądu elektrycznego, który stymuluje skurcz mięśni i zwiększa przepływ krwi w całym organizmie. Zabieg odbywa się w dwóch fazach: 1) stymulacja elektryczna; 2) faza relaksacyjna (odpoczynek). Pierwsza faza trwa około 30 minut, w tym czasie należy pozostać nieruchomo, aby mięśnie nie rozluźniły się przed osiągnięciem pożądanego poziomu tonu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty z treningów EMS, ważne jest, aby stosować je prawidłowo — raz na dwa dni przez 15 minut na sesję
Ile kosztuje trening EMS?
Koszt treningu EMS zależy od rodzaju używanego sprzętu, a także od tego, jaki rodzaj treningu wykonujesz. Na przykład, jeśli wykonujesz trening EMS w siłowni lub w domu przy użyciu maszyny, która nie jest wykonana specjalnie dla zabiegów EMS, to może kosztować od 100 do 200 złotych za sesję, w zależności od obiektu, w którym robisz trening. Jeśli idziesz do gabinetu lekarskiego lub kliniki na trening EMS, to może kosztować od 150 do 300 złotych za sesję.
Jeśli jednak zakupisz maszynę EMS do użytku domowego i zostaniesz przeszkolony przez fizykoterapeutę lub innego dostawcę usług medycznych w zakresie bezpiecznego i skutecznego korzystania z niej — i jeśli będziesz przestrzegać ich zaleceń dotyczących częstotliwości i czasu trwania sesji — wówczas Twoje sesje mogą być w rzeczywistości bardziej przystępne niż leczenie w placówce medycznej.
Jakie mięśnie ciała mogę wyrzeźbić podczas treningu EMS?
Elektryczna stymulacja mięśni (EMS) to rodzaj stymulacji elektrycznej, która służy do wywoływania skurczu mięśni bez użycia ciężarków lub oporu. EMS może być stosowany do rzeźbienia konkretnych mięśni oraz może być pomocny dla osób, które nie są w stanie korzystać z tradycyjnych metod podnoszenia ciężarów z powodu urazów lub innych ograniczeń fizycznych.
Ile kalorii spale podczas treningu EMS?
Elektryczna stymulacja mięśni to świetny sposób na spalanie kalorii i budowanie siły bez konieczności podnoszenia ciężarów. Działa poprzez wysyłanie impulsów energii elektrycznej przez mięśnie, co powoduje ich skurcz. Im więcej trenujesz, tym bardziej twoje mięśnie będą reagować, budując swoją zdolność do reagowania na impulsy elektryczne.
Ilość kalorii spalanych podczas elektrycznej stymulacji mięśni zależy od tego, jak duży ciężar podnosisz i jak długo ćwiczysz. Jeśli wykonujesz trening całego ciała na maszynie eliptycznej lub bieżni z umiarkowaną intensywnością przez 30 minut, możesz spodziewać się spalenia około 250 kalorii na sesję.
Podsumowanie
Podsumowując, trening z elektryczną stymulacją mięśni może być skutecznym dodatkiem do Twojej rutyny treningowej. Zaleca się, aby przed użyciem tego rodzaju sprzętu skonsultować się z lekarzem i zachować ostrożność. Najważniejsze jest, aby upewnić się, że ćwiczysz bezpiecznie i uzyskać wyniki, które chcesz!